что есть в продуктах
130 продуктов: откройте любой, чтобы увидеть, каких витаминов и минералов в нём много.
Субпродукт с плотной текстурой; обычно его жарят или тушат.
Витамин B12МедьВитамин A
Нежный субпродукт, который быстро готовится.
Витамин B12Витамин AВитамин B7
Красное мясо для котлет, гуляша и запекания.
Витамин B12ЦинкСелен
Нежирная часть свиной туши; её жарят и запекают.
СеленВитамин B1Фосфор
Нежирное белое мясо для повседневных блюд.
Витамин B3СеленФосфор
Птица с нежным мясом; её запекают, тушат и жарят.
Витамин B3СеленВитамин B6
Мясо с характерным вкусом для плова, шашлыка и запекания.
Витамин B12Витамин B3Фосфор
Нежное мясо, которое обычно тушат.
Витамин B12СеленВитамин B3
Птица с тёмным мясом; её чаще всего запекают.
СеленВитамин B5Фосфор
Субпродукт для жарки, тушения и паштетов.
Витамин B12Витамин AВитамин B2
Субпродукт, который обычно отваривают и подают в нарезке или салатах.
Витамин B12ЦинкХолин
Плотный субпродукт; его отваривают или тушат.
Витамин B12Витамин B2Медь
Небольшие субпродукты, которые тушат или жарят.
Витамин B12ЦинкВитамин B5
Субпродукт, который долго тушат или отваривают.
СеленЦинкВитамин B12
Привычный продукт для завтрака и выпечки.
ХолинСеленВитамин B12
Жирная морская рыба; её запекают, жарят и солят.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)Витамин B12Витамин D
Жирная рыба с нежным мясом.
Жирная морская рыба; её запекают и коптят.
Витамин B12Омега-3 (ДГК и ЭПК)Селен
Жирная морская рыба; чаще всего её солят или маринуют.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)Витамин B12Селен
Небольшая рыба, обычно продаётся в консервах вместе с мягкими костями.
Консервы для салатов и бутербродов.
СеленОмега-3 (ДГК и ЭПК)Витамин B12
Нежирная белая рыба с мягким вкусом.
ЙодОмега-3 (ДГК и ЭПК)Селен
Нежирная морская рыба, привычная и недорогая.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)Витамин B12Йод
Дальневосточная лососёвая рыба; её запекают, жарят и солят.
Крупная лососёвая рыба; её запекают и солят.
Лососёвая рыба с ярко-красным мясом.
Речная рыба; из неё делают котлеты и запекают целиком.
Витамин B12Омега-3 (ДГК и ЭПК)Фосфор
Небольшая рыба, которую жарят и запекают.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)Витамин B12Марганец
Пресноводная рыба для жарки и запекания.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)ФосфорВитамин B12
Морская белая рыба из семейства тресковых.
ЙодВитамин B12Омега-3 (ДГК и ЭПК)
Плоская морская рыба; её жарят и запекают.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)СеленФосфор
Морские моллюски; их варят или тушат.
Витамин B12МарганецОмега-3 (ДГК и ЭПК)
Морепродукт для салатов и жарки; готовится несколько минут.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)МедьСелен
Морепродукт, который отваривают или жарят.
Омега-3 (ДГК и ЭПК)СеленЙод
Повседневный напиток и основа каш и выпечки.
ЙодВитамин B12
Кисломолочный продукт без добавок.
Йод
Мягкий кисломолочный продукт для завтраков и сырников.
ФосфорСеленЙод
Выдержанный сыр для бутербродов и запекания.
КальцийФосфорСелен
Рассольный сыр для салатов и закусок.
Витамин B12КальцийФосфор
Мягкий сыр для салатов, пиццы и запекания.
Витамин B12ФосфорКальций
Кисломолочный продукт для супов, салатов и выпечки.
Кисломолочный напиток; его пьют и добавляют в выпечку и окрошку. Данные — для кефира 3,2 % жирности.
Кисломолочный напиток из топлёного молока. Данные — для ряженки 4 % жирности.
Сладковатый корнеплод для салатов, супов и гарниров.
Витамин A
Сладковатая мякоть для каш, супов и запекания.
Самый привычный гарнир; его варят, запекают и жарят.
Витамин B6Калий
Капуста с плотными соцветиями; её варят на пару и запекают.
Витамин KВитамин CВитамин B9
Хрустящий овощ для салатов, щей и тушения.
Витамин KВитамин C
Сочный овощ для салатов и рагу.
Витамин CВитамин A
Сладкий горошек для салатов и гарниров.
МарганецПищевые волокнаВитамин K
Корнеплод для борща, винегрета и салатов.
Витамин B9Марганец
Капуста с плотными соцветиями; её отваривают, запекают и жарят.
Витамин C
Маленькие кочанчики, которые отваривают или запекают.
Молодые стручки фасоли для гарниров и салатов.
Витамин K
Сладковатый клубень; его запекают и отваривают.
Витамин AМарганецВитамин C
Хрустящие стебли для салатов и супов.
Сладкие початки и зёрна; их отваривают.
Витамин B5
Привычный овощ для салатов, соусов и заготовок.
Хрустящий овощ для салатов и солений.
Основа многих блюд: супов, зажарок и салатов.
Нежный летний овощ для рагу, оладий и запекания.
Хрустящий весенний корнеплод для салатов и окрошки.
Овощ для рагу, икры и запекания.
Капуста, заквашенная с солью; её едят как закуску и кладут в щи.
Листовая зелень для салатов, омлетов и тёплых блюд.
Витамин KВитамин AВитамин B9
Ароматная зелень, которую добавляют почти в любые блюда.
Витамин KВитамин CВитамин A
Перья лука для салатов, супов и окрошки.
Листовой салат с хрустящими листьями.
Листовой салат с пряным вкусом.
Витамин KВитамин B9Марганец
Самые доступные грибы; их жарят, тушат и запекают.
МедьВитамин B5Витамин B3
Бобовые, которые быстро развариваются; для супов и гарниров.
Витамин B9Пищевые волокнаФосфор
Бобовые с ореховым вкусом; основа хумуса.
МарганецВитамин B9Медь
Бобовые для супов, салатов и рагу.
Витамин B9Пищевые волокнаМедь
Бобовые с мягким вкусом для супов и запеканок.
МарганецМедьПищевые волокна
Сушёный горох для супа и пюре.
Пищевые волокнаМарганецМедь
Соевый сыр с мягким вкусом; его жарят, тушат и добавляют в салаты.
КальцийМарганецМедь
Привычная крупа для каши и гарнира.
Марганец
Овсяные хлопья для каши; обычно их варят на воде или молоке.
Мелкая жёлтая крупа для каши и супов.
Медь
Крупа из ячменя для каши, супов и рассольника.
Пищевые волокна
Неочищенный от оболочки рис; варится дольше белого.
Дроблёная пшеничная крупа для гарниров и салатов.
МарганецПищевые волокна
Привычный шлифованный рис для гарниров, плова и каш.
Хлеб из муки цельного зерна.
МарганецСеленФосфор
Хлеб из ржаной обойной муки.
МарганецПищевые волокнаФосфор
Орех с мягким вкусом и хрустящей текстурой.
Витамин EВитамин B7Марганец
Лесной орех для перекусов и выпечки.
МарганецМедьВитамин B7
Привычный орех для салатов и выпечки.
МарганецМедьФосфор
Сладковатый орех с мягкой текстурой.
МедьФосфорМарганец
Орехи, которые обычно едят как перекус.
МедьВитамин B6Фосфор
Мелкие маслянистые орешки.
Крупный орех, который обычно едят понемногу.
СеленМедьФосфор
Бобовая культура, которую едят как орех; обычно обжаренным.
Витамин B7МарганецВитамин B3
Привычный перекус; их едят сырыми и обжаренными.
МедьВитамин EФосфор
Зелёные семечки для перекусов и салатов.
МарганецФосфорМагний
Мелкие семена для выпечки, салатов и соусов.
МедьМарганецКальций
Сушёные абрикосы.
МедьКалийПищевые волокна
Сушёный виноград.
Сушёные сливы.
Витамин KПищевые волокнаМедь
Сладкие сушёные плоды финиковой пальмы.
МедьПищевые волокнаКалий
Сушёные плоды инжира с мелкими семенами.
Пищевые волокнаМедьМарганец
Мягкий фрукт, который удобно взять с собой.
Витамин B6
Плод с кремовой мякотью для салатов и бутербродов.
Витамин B5Пищевые волокнаВитамин B9
Сочный цитрус с освежающей кислинкой.
Фрукт с ярким кисло-сладким вкусом.
Витамин CВитамин K
Крупный цитрус с горьковатой мякотью.
Небольшой сладкий цитрус, который легко чистить.
Тропический фрукт с сочной кисло-сладкой мякотью.
Витамин CМарганец
Тропический фрукт с мягкой сладкой мякотью.
Фрукт с сочными зёрнами внутри плотной кожуры.
Пищевые волокнаМедь
Осенне-зимний фрукт со сладкой мякотью.
Самый привычный фрукт; его едят свежим и пекут.
Сладкий сочный фрукт.
Летний фрукт для компотов, варенья и выпечки.
Летний фрукт с бархатистой кожицей.
Крупная сочная ягода, которую едят летом.
Ароматная ягода для компотов, варенья и десертов.
Летняя ягода для десертов и варенья.
Ароматная садовая ягода.
МарганецВитамин CПищевые волокна
Синие ягоды для каш, десертов и выпечки.
МарганецВитамин K
Сладкая летняя ягода.
Сладкие ягоды, которые едят свежими и сушат.
Кислая болотная ягода для морсов и соусов.
Кисловатая оранжевая ягода для морсов, варенья и чая.
Витамин CВитамин EВитамин A
Лесная ягода с кисло-горьким вкусом для морсов, варенья и мочения.
Северная ягода, похожая на малину; её едят свежей и варят варенье.
Витамин CПищевые волокнаВитамин A
Привычное масло для салатов и готовки.
Витамин E
Привычная приправа; много её бывает и в готовых продуктах.
Шоколад с высоким содержанием какао.
МедьМарганецЖелезо
Изделия из пшеничной муки для гарниров и запеканок.
СеленМарганец