Фрукты

Мандарин

Небольшой сладкий цитрус, который легко чистить.

чем полезен продукт

Витамин C (≈27 % нормы) — нужен для образования коллагена — белка, от которого зависят здоровье кожи, дёсен, зубов, костей, хрящей и сосудов; помогает усваивать железо.

По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.

что есть в 100 г

Витамин C26,7 мг26,7 мг≈27 %

Меньше 10 % нормы (18)

Пищевые волокна1,8 г1,8 г≈7–9 %Калий166 мг166 мг≈5 %Витамин B50,22 мг0,22 мг≈4 %Медь0,04 мг0,04 мг≈4 %Витамин B916 мкг16 мкг≈4 %Витамин B60,08 мг0,08 мг≈4 %Витамин B10,06 мг0,06 мг≈4 %Витамин A34 мкг34 мкг≈4 %Кальций37 мг37 мг≈4 %Магний12 мг12 мг≈3 %Фосфор20 мг20 мг≈3 %Холин10,2 мг10,2 мг≈2 %Витамин B20,04 мг0,04 мг≈2 %Марганец0,04 мг0,04 мг≈2 %Витамин B30,38 мг0,38 мг≈2 %Витамин E0,2 мг0,2 мг≈1 %Железо0,15 мг0,15 мг≈1–2 %Цинк0,07 мг0,07 мг≈1 %

% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».

Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 169105открыть