Зрение, кожа и естественная защита организма каждый день.
Вернуться в каталог06 источников
Весь каталог
/nutrient/vitamin-b2B
витамин / справка
Витамин B2
Рибофлавин участвует в реакциях, с помощью которых клетки получают энергию. Он также помогает глазам различать цвета и привыкать к темноте.
что делает
- 01Помогает получать энергию из пищи.2
- 02Помогает уменьшить усталость и утомляемость.2
- 03Поддерживает нормальную работу нервной системы.2
- 04Поддерживает нормальное зрение.2
- 05Нужен для здоровой кожи и слизистых оболочек.2
- 06Поддерживает нормальное состояние эритроцитов — клеток крови, переносящих кислород — и обмен железа.2
если не хватает
- Ухудшается состояние кожи и слизистых оболочек.1
- Ухудшается зрение — и при ярком свете, и в сумерках.1
Похожие признаки бывают и при других состояниях. Если подозреваете нехватку, обратитесь к врачу — не ставьте диагноз и не лечитесь самостоятельно.
Функции описаны в общем виде и не являются медицинской рекомендацией.
по нормам Роспотребнадзора
Сколько нужно в сутки1
- Взрослые
- 1,8 мг
- Беременные, 1 триместр
- 1,8 мг
- Беременные, 2–3 триместр
- 2 мг
- Кормящие
- 2,1 мг
Нормы для детей другие — уточняйте у педиатра.
простые продукты
Где встречается3
Сколько вещества в 100 г продукта и какая это доля суточной нормы взрослого. Если нормы для мужчин и женщин разные — показан диапазон.
группа продуктов≈122–190 %Печень
Говяжья печень, Куриная печень, Свиная печень
Показать каждыйСвернуть
группа продуктов
≈122–190 %группа продуктов≈63 %Орехи
Миндаль
Показать каждыйСвернуть
группа продуктов
≈63 %Яйца
≈28 %
Яйца
в 100 г
- В сыром виде
- 0,46 мг · ≈25 %
- В варёном виде
- 0,51 мг · ≈28 %
Привычный продукт для завтрака и выпечки.
Молочные продукты
≈24 %
Твёрдый сыр
в 100 г
- Содержание
- 0,43 мг · ≈24 %
Выдержанный сыр для бутербродов и запекания.
Грибы
≈17 %
Грибы (шампиньоны)
в 100 г
- В сыром виде
- 0,4 мг · ≈22 %
- В варёном виде
- 0,3 мг · ≈17 %
Самые доступные грибы; их жарят, тушат и запекают.
Молочные продукты
≈14 %
Творог
в 100 г
- Содержание
- 0,25 мг · ≈14 %
Умеренное количество — меньше 15 % суточной нормы.
Мягкий кисломолочный продукт для завтраков и сырников.
на чём основана справка
Источники
- 1.
МР 2.3.1.0253-21. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации — Роспотребнадзор (утв. 22.07.2021), 2021.
Открыть документИспользовано: описание, если не хватает, нормы потребления
- 2.
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых утверждений о пользе пищевых продуктов для здоровья (консолидированная редакция от 17.05.2021) — Европейская комиссия, 2012.
Открыть документИспользовано: что делает
- 3.
FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов) — Министерство сельского хозяйства США (USDA), 2018.
Открыть документИспользовано: продукты
продолжить знакомство
Ещё из этой группы
Обмен энергии и работа нервной системы.
Энергетический обмен и состояние кожи.