Фрукты

Киви

Фрукт с ярким кисло-сладким вкусом.

чем полезен продукт

Витамин C (≈93 % нормы) — нужен для образования коллагена — белка, от которого зависят здоровье кожи, дёсен, зубов, костей, хрящей и сосудов; помогает усваивать железо.
Витамин K (≈34 % нормы) — нужен для нормального свёртывания крови; поддерживает здоровье костей.

По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.

что есть в 100 г

Витамин C92,7 мг92,7 мг≈93 %Витамин K40,3 мкг40,3 мкг≈34 %Медь0,13 мг0,13 мг≈13 %Пищевые волокна3 г3 г≈12–15 %

Меньше 10 % нормы (16)

Витамин E1,46 мг1,46 мг≈10 %Калий312 мг312 мг≈9 %Витамин B925 мкг25 мкг≈6 %Марганец0,1 мг0,1 мг≈5 %Фосфор34 мг34 мг≈5 %Магний17 мг17 мг≈4 %Витамин B50,18 мг0,18 мг≈4 %Кальций34 мг34 мг≈3 %Витамин B60,06 мг0,06 мг≈3 %Витамин B10,03 мг0,03 мг≈2 %Железо0,31 мг0,31 мг≈2–3 %Витамин B30,34 мг0,34 мг≈2 %Холин7,8 мг7,8 мг≈2 %Витамин B20,03 мг0,03 мг≈1 %Цинк0,14 мг0,14 мг≈1 %Витамин A4 мкг4 мкг≈0–1 %

% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».

Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 168153открыть