Все продукты
/food/avocadoФрукты
Авокадо
Плод с кремовой мякотью для салатов и бутербродов.
чем полезен продукт
- Витамин B5 (≈28 % нормы) — помогает получать энергию из пищи; помогает уменьшить усталость и утомляемость.
- Витамин B9 (≈20 % нормы) — нужен для кроветворения; участвует в делении клеток.
- Медь (≈19 % нормы) — помогает переносить железо по организму; нужна для нормальной соединительной ткани.
По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.
что есть в 100 г
Витамин B51,39 мг1,39 мг≈28 %Пищевые волокна6,7 г6,7 г≈27–34 %Витамин B981 мкг81 мкг≈20 %Медь0,19 мг0,19 мг≈19 %Витамин K21 мкг21 мкг≈18 %Калий485 мг485 мг≈14 %Витамин E2,07 мг2,07 мг≈14 %Витамин B60,26 мг0,26 мг≈13 %Витамин C10 мг10 мг≈10 %
Меньше 10 % нормы (13)
Витамин B31,74 мг1,74 мг≈9 %Фосфор52 мг52 мг≈7 %Витамин B20,13 мг0,13 мг≈7 %Марганец0,14 мг0,14 мг≈7 %Магний29 мг29 мг≈7 %Цинк0,64 мг0,64 мг≈5 %Витамин B10,07 мг0,07 мг≈4 %Железо0,55 мг0,55 мг≈3–6 %Холин14,2 мг14,2 мг≈3 %Кальций12 мг12 мг≈1 %Витамин A7 мкг7 мкг≈1 %Селен0,4 мкг0,4 мкг≈1 %Натрий7 мг7 мг≈1 %
% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».