Все продукты
/food/raspberryЯгоды
Малина
Ароматная садовая ягода.
чем полезен продукт
- Марганец (≈34 % нормы) — нужен для здоровых костей; участвует в образовании соединительной ткани.
- Витамин C (≈26 % нормы) — нужен для образования коллагена — белка, от которого зависят здоровье кожи, дёсен, зубов, костей, хрящей и сосудов; помогает усваивать железо.
По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.
что есть в 100 г
Меньше 10 % нормы (18)
Медь0,09 мг0,09 мг≈9 %Витамин B50,33 мг0,33 мг≈7 %Витамин K7,8 мкг7,8 мкг≈7 %Витамин E0,87 мг0,87 мг≈6 %Витамин B921 мкг21 мкг≈5 %Магний22 мг22 мг≈5 %Калий151 мг151 мг≈4 %Фосфор29 мг29 мг≈4 %Железо0,69 мг0,69 мг≈4–7 %Цинк0,42 мг0,42 мг≈3 %Витамин B71,6 мкг1,6 мкг≈3 %Витамин B30,6 мг0,6 мг≈3 %Витамин B60,06 мг0,06 мг≈3 %Йод4 мкг4 мкг≈3 %Кальций25 мг25 мг≈3 %Холин12,3 мг12,3 мг≈2 %Витамин B10,03 мг0,03 мг≈2 %Витамин B20,04 мг0,04 мг≈2 %
% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».
- Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 167755открыть
- Данные: McCance and Widdowson’s Composition of Foods Integrated Dataset (CoFID) 2021 — йод и биотин, № 14-375