Зрение, кожа и естественная защита организма каждый день.
Вернуться в каталог06 источников
Весь каталог
/nutrient/vitamin-b7B
витамин / справка
Витамин B7
Биотин участвует в образовании жиров и гликогена — запаса углеводов в организме — и в обмене аминокислот.
что делает
если не хватает
- Может ухудшиться состояние кожи.1
Похожие признаки бывают и при других состояниях. Если подозреваете нехватку, обратитесь к врачу — не ставьте диагноз и не лечитесь самостоятельно.
Функции описаны в общем виде и не являются медицинской рекомендацией.
по нормам Роспотребнадзора
Сколько нужно в сутки1
- Взрослые
- 50 мкг
- Беременные
- 50 мкг
- Кормящие
- 50 мкг
Нормы для детей другие — уточняйте у педиатра.
простые продукты
Где встречается3
Сколько вещества в 100 г продукта и какая это доля суточной нормы взрослого. Если нормы для мужчин и женщин разные — показан диапазон.
группа продуктов≈66–432 %Печень
Говяжья печень, Куриная печень, Свиная печень
Показать каждыйСвернуть
группа продуктов
≈66–432 %Орехи и бобовые
≈260 %
Арахис
в 100 г
- В сыром виде
- 72 мкг · ≈144 %
- В обжаренном виде
- 130 мкг · ≈260 %
Бобовая культура, которую едят как орех; обычно обжаренным.
группа продуктов≈38–152 %Орехи
Фундук, Миндаль, Грецкий орех
Показать каждыйСвернуть
группа продуктов
≈38–152 %Яйца
≈33 %
Яйца
в 100 г
- В сыром виде
- 19,5 мкг · ≈39 %
- В варёном виде
- 16,7 мкг · ≈33 %
Привычный продукт для завтрака и выпечки.
Грибы
≈23 %
Грибы (шампиньоны)
в 100 г
- В сыром виде
- 11,7 мкг · ≈23 %
Самые доступные грибы; их жарят, тушат и запекают.
на чём основана справка
Источники
- 1.
МР 2.3.1.0253-21. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации — Роспотребнадзор (утв. 22.07.2021), 2021.
Открыть документИспользовано: описание, если не хватает, нормы потребления
- 2.
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых утверждений о пользе пищевых продуктов для здоровья (консолидированная редакция от 17.05.2021) — Европейская комиссия, 2012.
Открыть документИспользовано: что делает
- 3.
McCance and Widdowson’s Composition of Foods Integrated Dataset (CoFID) 2021 — йод и биотин — Правительство Великобритании (Public Health England), 2021.
Открыть документИспользовано: продукты
продолжить знакомство
Ещё из этой группы
Обмен энергии и работа нервной системы.
Энергия, кожа и бережная работа зрения.