Семена

Тыквенные семечки

Зелёные семечки для перекусов и салатов.

чем полезен продукт

Марганец (≈225 % нормы) — нужен для здоровых костей; участвует в образовании соединительной ткани.
Фосфор (≈167 % нормы) — нужен для крепких костей и зубов; помогает получать энергию из пищи.
Магний (≈131 % нормы) — помогает уменьшить усталость и утомляемость; поддерживает нормальную работу нервной системы и психики.

По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.

что есть в 100 г

Марганец4,49 мг4,49 мг≈225 %Фосфор1 170 мг1 170 мг≈167 %Магний550 мг550 мг≈131 %Медь1,28 мг1,28 мг≈128 %Цинк7,64 мг7,64 мг≈64 %Железо8,07 мг8,07 мг≈45–81 %Пищевые волокна6,5 г6,5 г≈26–33 %Калий788 мг788 мг≈23 %Витамин B34,43 мг4,43 мг≈22 %Витамин B957 мкг57 мкг≈14 %Селен9,4 мкг9,4 мкг≈13–17 %Холин63 мг63 мг≈13 %Витамин B50,57 мг0,57 мг≈11 %

Меньше 10 % нормы (8)

Витамин B20,15 мг0,15 мг≈8 %Кальций52 мг52 мг≈5 %Витамин B60,1 мг0,1 мг≈5 %Витамин B10,07 мг0,07 мг≈5 %Витамин K4,5 мкг4,5 мкг≈4 %Витамин E0,56 мг0,56 мг≈4 %Витамин C1,8 мг1,8 мг≈2 %Натрий18 мг18 мг≈1 %

% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».

Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 170557открыть