Все продукты
/food/blueberryЯгоды
Черника и голубика
Синие ягоды для каш, десертов и выпечки.
чем полезен продукт
- Марганец (≈17 % нормы) — нужен для здоровых костей; участвует в образовании соединительной ткани.
- Витамин K (≈16 % нормы) — нужен для нормального свёртывания крови; поддерживает здоровье костей.
По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.
что есть в 100 г
Меньше 10 % нормы (19)
Витамин C9,7 мг9,7 мг≈10 %Пищевые волокна2,4 г2,4 г≈10–12 %Медь0,06 мг0,06 мг≈6 %Витамин E0,57 мг0,57 мг≈4 %Витамин B71,5 мкг1,5 мкг≈3 %Витамин B60,05 мг0,05 мг≈3 %Витамин B50,12 мг0,12 мг≈2 %Витамин B10,04 мг0,04 мг≈2 %Витамин B20,04 мг0,04 мг≈2 %Калий77 мг77 мг≈2 %Витамин B30,42 мг0,42 мг≈2 %Фосфор12 мг12 мг≈2 %Железо0,28 мг0,28 мг≈2–3 %Витамин B96 мкг6 мкг≈2 %Магний6 мг6 мг≈1 %Цинк0,16 мг0,16 мг≈1 %Йод2 мкг2 мкг≈1 %Холин6 мг6 мг≈1 %Кальций6 мг6 мг≈1 %
% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».
- Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 171711открыть
- Данные: McCance and Widdowson’s Composition of Foods Integrated Dataset (CoFID) 2021 — йод и биотин, № 14-325