Фрукты

Банан

Мягкий фрукт, который удобно взять с собой.

чем полезен продукт

Витамин B6 (≈18 % нормы) — нужен для образования эритроцитов — клеток крови, переносящих кислород; поддерживает нормальную работу нервной системы и психики.

По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.

что есть в 100 г

Витамин B60,37 мг0,37 мг≈18 %Марганец0,27 мг0,27 мг≈14 %Пищевые волокна2,6 г2,6 г≈10–13 %Калий358 мг358 мг≈10 %

Меньше 10 % нормы (15)

Витамин C8,7 мг8,7 мг≈9 %Медь0,08 мг0,08 мг≈8 %Витамин B50,33 мг0,33 мг≈7 %Магний27 мг27 мг≈6 %Витамин B920 мкг20 мкг≈5 %Витамин B20,07 мг0,07 мг≈4 %Витамин B30,67 мг0,67 мг≈3 %Фосфор22 мг22 мг≈3 %Витамин B10,03 мг0,03 мг≈2 %Холин9,8 мг9,8 мг≈2 %Железо0,26 мг0,26 мг≈1–3 %Селен1 мкг1 мкг≈1–2 %Цинк0,15 мг0,15 мг≈1 %Витамин E0,1 мг0,1 мг≈1 %Кальций5 мг5 мг≈1 %

% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».

Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 173944открыть
Данные: USDA, FDA and ODS-NIH Database for the Iodine Content of Common Foods, Release 4.0 — йод, № 56открыть