Фрукты

Яблоко

Самый привычный фрукт; его едят свежим и пекут.

что есть в 100 г

Ни одного нутриента из справочника здесь нет хотя бы на 10 % суточной нормы в 100 г.

Меньше 10 % нормы (19)

Пищевые волокна2,4 г2,4 г≈10–12 %Витамин C4,6 мг4,6 мг≈5 %Калий107 мг107 мг≈3 %Медь0,03 мг0,03 мг≈3 %Йод4 мкг4 мкг≈3 %Витамин B71,1 мкг1,1 мкг≈2 %Витамин B60,04 мг0,04 мг≈2 %Витамин K2,2 мкг2,2 мкг≈2 %Марганец0,04 мг0,04 мг≈2 %Фосфор11 мг11 мг≈2 %Витамин B20,03 мг0,03 мг≈1 %Витамин B50,06 мг0,06 мг≈1 %Витамин E0,18 мг0,18 мг≈1 %Магний5 мг5 мг≈1 %Витамин B10,02 мг0,02 мг≈1 %Витамин B93 мкг3 мкг≈1 %Холин3,4 мг3,4 мг≈1 %Железо0,12 мг0,12 мг≈1 %Кальций6 мг6 мг≈1 %

% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».

Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 171688открыть
Данные: McCance and Widdowson’s Composition of Foods Integrated Dataset (CoFID) 2021 — йод и биотин, № 14-319