Орехи

Кешью

Сладковатый орех с мягкой текстурой.

чем полезен продукт

Медь (≈220 % нормы) — помогает переносить железо по организму; нужна для нормальной соединительной ткани.
Фосфор (≈85 % нормы) — нужен для крепких костей и зубов; помогает получать энергию из пищи.
Марганец (≈83 % нормы) — нужен для здоровых костей; участвует в образовании соединительной ткани.

По правилам ЕС пользу нутриента можно указывать, если в 100 г продукта не меньше 15 % суточной нормы. Формулировки — из Регламента (ЕС) 432/2012.

что есть в 100 г

Медь2,2 мг2,2 мг≈220 %Фосфор593 мг593 мг≈85 %Марганец1,66 мг1,66 мг≈83 %Магний292 мг292 мг≈70 %Цинк5,78 мг5,78 мг≈48 %Железо6,68 мг6,68 мг≈37–67 %Селен19,9 мкг19,9 мкг≈28–36 %Витамин K34,1 мкг34,1 мкг≈28 %Витамин B10,42 мг0,42 мг≈28 %Витамин B60,42 мг0,42 мг≈21 %Калий660 мг660 мг≈19 %Витамин B50,86 мг0,86 мг≈17 %Пищевые волокна3,3 г3,3 г≈13–16 %

Меньше 10 % нормы (7)

Витамин B925 мкг25 мкг≈6 %Витамин E0,9 мг0,9 мг≈6 %Витамин B31,06 мг1,06 мг≈5 %Кальций37 мг37 мг≈4 %Витамин B20,06 мг0,06 мг≈3 %Натрий12 мг12 мг≈1 %Витамин C0,5 мг0,5 мг≈1 %

% — доля суточной нормы взрослого (МР 2.3.1.0253-21); если нормы для мужчин и женщин разные — диапазон. Выделено — не меньше 15 % нормы, без выделения — 10–15 %. У натрия вместо выделения — пометка «много».

Данные: FoodData Central — SR Legacy (химический состав продуктов), № 170162открыть